miesnie ud

Witam, zabawę na siłowni zaczynam od jutra. Kiedyś ćwiczyłem ale szybko przerwałem. Zamieściłem poniżej znaleziony w internecie ogólnorozwojowy plan treningowy. Prosił bym o wyrażanie swoje opinii (inteligentnej najlepiej :D). Trening dla początkujących (4 tygodnie przygotowanie), Cykl I Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: 1) wyciskanie [...]

[...] caly czas jednego ciezaru poniewaz jest to dlamnie optymalny ciezar -przy miejszym hantlach nie czuje "impulsu".co o tym sadzicie? 4 Cwiczac klatke robie przerwy miedzy seriami ponad 1,5 min a w przypadku mniejszych partii mniej niz min.Ile czasu wy odpoczywacie? 5 jesli bede robil co 2 pompki to czy moje miesnie nie ulegna stagnacji? pozdrawiam

Czy mi sie wydaje, czy Twoje barki sa jakby przesuniete w lewo wzgledem bioder? Czy u Ciebie z kregoslupem wszystko jest ok? > powinienem rozwijac miesnie skosne brzucha czy nie? Powinienes rozwijac WSZYSTKIE partie. > no i w koncu czy sa cwiczenia w glownej mierze rozwijajace > dolne partie miesni czteroglowych i dwuglowych ud? Na dol [...]

no okej, ale czy przy mojej budowie np: powinienem rozwijac miesnie skosne brzucha czy nie? czy jesli bardziej rozwine wyzsza czesc ud to nie bede ich mial za szeroko rozstawionych? no i w koncu czy sa cwiczenia w glownej mierze rozwijajace dolne partie miesni czteroglowych i dwuglowych ud? Zmieniony przez - B.O w dniu 2007-06-25 19:48:09

nom sorka nie zrozumiałem twojej wypowiedzi;p;p;p no a te brzuszki?? co o nich myślisz?? a na mieśnie dwugłowe ud mogą byc po prostu przysiady?? bez ciężarków?? Zmieniony przez - Virion_pl w dniu 2007-06-24 22:19:46

Martwy ciąg, odwodzenie w tył, "dzień dobry" to nie są główne ćwiczenia na dwugłowe ud. Fakt że mięśnie te pracują podczas tego ćwiczenia ale nie są one zaangażowane tak jak powinny(praca izometryczna a raczej auksotoniczna(f***master ucze sie )). Żeby przećwuiczyć te mięśnie jak należy noga musi sie uginać w kolanie, co więcej musi sie [...]

moja rospiska może byc? PONIEDZIŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ: Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie: Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45o) w średnim uchwycie: Rospiętki: Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę: MIEŚNIE UD I POŚLADKOW: Przysiady ze sztanga na barkach: Prostowanie nóg siedząc (maszyna): Uginanie [...]

Witam, Ćwiczę od 3 lat karate kyokushin, a raczej ćwiczyłem... Od jakiegoś czasu mam problem z zarówno kopnięciami jak i prostymi wymachami :/ Problem pojawił się około 3 miesiące temu, wtedy myślałem, że to zwykła kontuzja i z czasem przejdzie, jak się potem okazało byłem w błędzie. A mianowicie, gdy po solidnej rozgrzewce zakończonej wysokimi [...]

Witam, Ćwiczę od 3 lat karate kyokushin, a raczej ćwiczyłem... Od jakiegoś czasu mam problem z zarówno kopnięciami jak i prostymi wymachami :/ Problem pojawił się około 3 miesiące temu, wtedy myślałem, że to zwykła kontuzja i z czasem przejdzie, jak się potem okazało byłem w błędzie. A mianowicie, gdy po solidnej rozgrzewce zakończonej [...]

Witam, Głownie na celu mam robienie masy. Jednak chcialbym spalić trochę brzuch, aby trochę sie zrównał, bo już stanowczo za mocno odstaje. Nie chce robić rzeźby, poniewaz nie ma prawdę mówiąc jeszcze co rzeźbić, a druga rzecz, to jednak nie chcialbym stracić całej masy, która budowałem przez ostatnie miesiące. Dlatego chcialbym wam zaprezentować [...]

Witam. Chcialem zapytac, jakim sposobem mozna spalic miesnie. Tzn, mam bardzo mocno rozbudowane nogi, uda i lydki. Chcialbym jakos te miesnie spalic i zmniejszyc obwod ud i lydek. Czy jest to mozliwe? I jakim sposobem najszybciej dojsc do tego?

[...] duza role w wyskoku nawet karku czy pachwiny. cwierc skoki sa dobre. a jak rekreacyjnie to mozesz zalozyc jakies obciazenie i robic przsiady uwaga na plecy. A jesli chodzi o miesnie brzucha to odgrywaja gdy sa sflaczale praktycznie ich nie napinasz ale gdy sa wyrzezbione wspomagaja miesnie ud ktore w tym wypadku sa najbardziej potrzeben. do tego [...]

Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - [...]

heh, nareszcie temat dla mnie. Mam "powybijane kolana", naderwane przednie krzyżowe więzadła, problemy ze smarowaniem itp. i borykam się z tym problemem od kilkunastu lat. Mięśnie ud oczywiście sflaczały jak jasna cholerka. Zacząłem je ćwiczyć na siłowni i też od maszyny, robię około 16-20 powtórzeń, technicznie i powoli, daje to [...]

Zaczelam trenowac silowo,przezokolo 1 miesiac uczeszczala na body bar, od okolo 3 tyg cwicze na silowni z obciazenie, dochodzacym jak narazie do 5kg... Moj trening wyglada nastepujaco: 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2,5kg 2.Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawaczce 3,75kg 3.Grzbiet: podciaganie sztangi [...]

W soboty zawsze robilem nogi przedramie i martwy ... ale w moim planie nie bylo plecow oprocz najszerszego robionego z klata ... postanowilem to zmienic i robic te cwiczenie ... poradzcie czy jest sens ... itd :) 13.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)ze zmiennym rozstawem dłoni. (mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)ze zmiennym rozstawem dłoni.(gorna czesc miesni piersiowych) 3.Przysiady(na jednej lub obu nogach)( mięśnie czworogłowe ud) 4.Wspiecia na [...]

Od okolo 3 tyg wzielam sie za trening silowy. Prosze mi tylko powiedziec czy jest w miare dobry: Trening silowy, 2 razy w tyg, 4 serie po 10 powtorzen; (cwicze ze sztanga) 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2,5kg 2.Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawaczce 3,75kg 3.Grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie [...]

sooo, dawniej robiłem resztę, ale teraz stwierdziłem, że skoro wznawiam trenning, przy czym dużo jeżdzę na rowerze i mam mięśnie ud widocznie większe od bardzo chudej łydki to po co będę robił uda. Natomiast teraz już będę z tą nową rozpiską, żeby ją wypełniać całą.

Hej :) to i ja pożyczę wytrwałości i tak off topic odnośnie tych ud z fotki - czy powyżej tego zaznaczonego miejsca od wewnętrznej strony ud to też może są jakieś mięśnie czy to już raczej fat ?? Pytam , bo się zastanawiam czy to da się zredukować i przez to wysmuklić nózie